Dagens träningspass: Stark!

Uppvärmning: KB swing 2 x 25 16 kg

3 varv av följande:
Snatch vä - 5 st 16 kg + 5 st 12 kg, 16 kg (uppdelat på 3+3+4), 16 kg (uppdelat på 3+3+2+2)
Snatch hö - 5 st 16 kg + 5 st 12 kg, 16 kg (uppdelat på 3+3+4), 16 kg (uppdelat på 3+3+2+2)
Renegade row (plank-row?) - 10 st (5 vardera arm), 10 st (5 vardera arm), 10 st (5 vardera arm)
Squats med hjälp av romerska ringar - 10, 10, 10
Reverse push-ups i romerska ringar - 10, 10, 10
KB swing 20 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg.

Avslutning:
Planka, sidplanka hö, sidplanka vä 3x 30 sek

Shit vad bra det kändes, utförde nästan hela passet med mina 16 kgs kettlebells. Hur kul som helst. Visst, jag fick dela upp det lite mer än vanligt. Annars kör jag ju 10 st snatch på raken, men nu fick jag vila en del emellan för det var så tungt. Men jag fick upp den, så himla najs! Fuskar på vägen ner, mellanlandar i clean-position.

Första gången jag lyckas med renegade row också med de 2 16 kgs kettlebellsen. Jättekul! Det visar att mina plankor har hjälpt, har ju övat med att stå i planka på en arm ett tag nu. Ska fortsätta öva på enhandsplankor och varva med renegade row-övningen.

Lycka!