Idag var träningsglädjen tillbaka med besked. Så himla kul det var att swinga mina kettlebells idag. Jag har iofs tränat med glädje hela helgen, men nu kändes det extra starkt när man är tillbaka i vardagen igen.
Uppvärming:
Några stretchövningar jag fick lära mig på Spartan + KB swing 8kg 50 st
3 varv av följande:
Assisted pullups (2 band) - 5 + 3 neg, 2 + 6 neg, 3 + 5 neg
KB swing 16 kg - 20st, 20st 20st
Planka, enhandsplanka vä, enhandsplanka hö 3x30 sek * - 3x 30 sek *, 3x30 sek **
Goblet squat 10 st - 20 kg, 16 kg, 16 kg
Snatch vänster 10 st - 8 kg, 12 kg, 12 kg
Snatch höger 10 st - 8 kg, 12kg, 12 kg
Soft swing vänster 10 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg
Soft swing höger 10 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg
* Klarade bara 10-15 sek med enhand, fick återgå till vanlig planka
** Sista rundan med enhand, klarade bara 5 sek, fick återgå till vanlig planka
Svetten rann, swingarna satt bra, tränade på att andas rätt. Nu efteråt känner jag mig riktigt nöjd!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar