Vilodag och No Poo!

Ingen träning idag.

En övrig grej jag tänkte skriva av mig lite om... Jag har rätt känslig hy, och jag använder i princip inget tvättmedel med parfym, inga hudkrämer med parfym, knappt några hudkrämer alls faktiskt. Smink använder jag endast om jag ska gå på fest t.ex.

När jag var i tonåren, till och med långt tidigare fick jag problem med min hårbotten, jag kommer ihåg att jag fick gå till skolsyster gång på gång och fick några illaluktande vätskor att försöka lugna den illröda och kliande hårbotten med. Det luktade svavel och usch. Det hjälpte inte speciellt mycket. Vändningen kom när jag hittade ett schampo som fungerade. det var från clearasil och hette dry scalp. Med detta schampo försvann det mesta av problemen. De senaste tre åren har jag inte haft några som helst problem med min hårbotten, förutom tills helt nyligen. I tre veckor har min hårbotten varit som ett inferno. Jag har inte bytt schampo, utan problemen har börjat ändå. Ett tag funderade jag att skriva till protector and gamble för att fråga om de bytt formula, eller om det kunde vara så att jag har byggt upp en överkänslighet mot deras schampo nu. Så fort jag schamponerar så börjar jag blöda på vissa ställen i hårbotten och det kliar något fruktansvärt. Dessutom ser man på andra stället att det är helt fnasigt och torrt, vita mjäll kan klias bort. Usch!

Någon tipsade mig om No Poo. Jag känner mig rätt skeptisk till att det kommer fungera på mitt tråkiga hår, men efter att ha läst flertal framgångshistorier ska jag nu prova. Antingen tills jag inte står ut mer, eller att killen min klagar på lukt :D

Det här är alltså dag 1 av no Poo-testet. Jag har tvättat håret i bikarbonat och sedan sköljt med äppelvinäger. Nu sitter jag här med blött hår och det svider lite där jag har mina sår, men det kliar inte outhärdligt iallafall.

Rapportering följer.

Dagens träningspass: Snatch!

Hej!

Idag var det dags för ett snatchpass.

Första varvet med 100 snatchs genomfördes med 8 kg kettlebell. Efter var 10:e snatch bytte jag arm och fortsatte. Det tog 4:48.8 min.

Andra varvet gjorde jag med 12 kg kettlebell. Jag gjorde likadant, bytte efter var 10:e snatch, dock lade jag in vila mellan vartannat byte, då det var mkt jobbigare än med 8 kg klotet. Här tog jag tyvärr ingen tid. Men gissar på mellan 6-7 min kanske.

Jag var noga med att försöka göra varje snatch så riktig som möjligt, dvs, ingen mellanlandning i rackposition, utlåst arm och inga pressar... Det gick riktigt bra.

Gjorde några försök på 16ks kettlebellen också, att få upp den går bra, men nedvägen är riktigt svår. Höll på att tappa den i nedfarten... Det tar nog ett bra tag innan jag får till riktiga snatchar med den, men det är bara att jobba på.

Avslutade passet med 20 swingar med 16 kgs klotet.

Efteråt kände jag mig inte utpumpad direkt, men svetten rann längs med benen. Dock gör händerna en del ont eftersom mina valkar är i vägen. Dessa har jag ändå hyvlat och filat, men det gör ändock ont. Har börjat prova att smörja in med riktigt fet salva nu också...

Dagens form

Det är dags för en formbild igen, jag tror mig inte ha blivit direkt smalare, men jag vet att jag har blivit rejält starkare... Tycker armen har växt lite :) Men det kanske inte syns något vidare.

Dagens träningspass: Träningsglädje

Jag känner sådan träningsglädje nu igen efter att ha haft en rejäl dip i och med den långa förkylningen. Ska jag vara ärlig så är inte halsen helt 100 ännu, men det funkar att träna! Jag fortsätter min D och C-vitaminkur...

Uppvärmning: KB swing 25 st 16 kg

3 varv:
Suitcase lift 10 st - 16 kg, 16 kg, 16kg (Typ marklyft, en kettlebell i vardera hand)
Alternating renegade row - 10 st 16 kg, 20 st 16 kg, 10 st 16 kb. Här står jag inte riktigt i planka, det blir för tungt, istället står jag närmare i en sax position, dock är det grymt jobbigt i hela kroppen.
Halo 5 varv hö, 5 varv vä - 12 kg, 12 kg, 12 kg.
Swing 25 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg

Avslutningsvis, en extra runda med swings, 25 st med 16kg.

Nöjd efter passet, dock nya onda valkar i händerna... Jeje!

Gårdagens träning...

Jag fick inte tid att registrera gårdagens träning. Men, det blev en cirkel som vanligt, känns inte som jag kommer tröttna på det någon gång snart :)

Uppvärmning: KB swing 2x25 16 kg

3 Varv av följande:
Assisted pull-ups, 2 band - 5 +5 neg, 5 + 5 neg, 4 + 6 neg
Goblet squat 10 st - 16 kg, 16 kg, 12 kg
Soft swing vänster 10 st - 12 kg, 12 kg, 12 kg
Soft swing höger  10 st - 12 kg, 12kg, 12 kg
Planka, enhand plank vä, enhand planka hö 3x30 sek
Vertical swing 10 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg
Armhävningar 10 st
Alternating KB lunges 20 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg

Enhandsplanka går bättre och bättre, lyckades stå 30 sek på ett varv på vardera hand. Sista varvet gick det knappt alls dock. Då var jag rejält trött och armarna skakade helt okontrollerat. Jag använder mina 16 kgs kettlebells mer och mer. Hur kul som helst!

Dagens träningspass: Stark!

Uppvärmning: KB swing 2 x 25 16 kg

3 varv av följande:
Snatch vä - 5 st 16 kg + 5 st 12 kg, 16 kg (uppdelat på 3+3+4), 16 kg (uppdelat på 3+3+2+2)
Snatch hö - 5 st 16 kg + 5 st 12 kg, 16 kg (uppdelat på 3+3+4), 16 kg (uppdelat på 3+3+2+2)
Renegade row (plank-row?) - 10 st (5 vardera arm), 10 st (5 vardera arm), 10 st (5 vardera arm)
Squats med hjälp av romerska ringar - 10, 10, 10
Reverse push-ups i romerska ringar - 10, 10, 10
KB swing 20 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg.

Avslutning:
Planka, sidplanka hö, sidplanka vä 3x 30 sek

Shit vad bra det kändes, utförde nästan hela passet med mina 16 kgs kettlebells. Hur kul som helst. Visst, jag fick dela upp det lite mer än vanligt. Annars kör jag ju 10 st snatch på raken, men nu fick jag vila en del emellan för det var så tungt. Men jag fick upp den, så himla najs! Fuskar på vägen ner, mellanlandar i clean-position.

Första gången jag lyckas med renegade row också med de 2 16 kgs kettlebellsen. Jättekul! Det visar att mina plankor har hjälpt, har ju övat med att stå i planka på en arm ett tag nu. Ska fortsätta öva på enhandsplankor och varva med renegade row-övningen.

Lycka!

Dagens träningspass: Snabb!

Idag på lunchen blev det ett joggingpass. Jag sprang min vanliga runda i närheten av jobbet och idag gick det jättebra. Först kändes det inte så bra, jag kände mig seg och halsen kändes tjock efter alla dessa förkylningsveckor, men jag fick mig en överaskning när jag fick kilometertiderna:
 05:25 (asfalt), 06:28 (skogsstig), 06:35 (skogsstig), 05:37 (asfalt). Så bra tempo har jag nästan aldrig haft, och jag är grymt imponerad över att jag var bra mkt snabbare än vanligt på skogsstigen, annars brukar jag alltid bromsa in rejält på stigar...

Kul!

Dagens träningspass: Kettlebells

Det här inlägget kommer lite i efterhand eftersom denna träning egentligen utfördes 20:e nov...

Det var extra kul eftersom jag fick med min partner i träningen, vilket var första gången :)

Uppvärmning: 25 x2 KB swing 16 kg

3 varv av följande:
2 band assisted chins - 6 + 4neg, 4+6 neg, 3+7 neg (partnern gjorde 10, 10, 10 oassisterade, imponerande!)
Armhävning - 10, 10, 10
Clean + press vä 10 st - 12 kg, 12kg, 12kg
Clean + press hö 10 st - 12 kg, 12kg, 12kg
Plankor: 3x 30 sek
KB swing 20 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg

Provade på några clean + press med min 16 kg också, och jag tog ett par på varje hand :)

Partnern klagade idag på grym träningsvärk i armar och rygg, hihi.

Dagens träningspass: Kettlebellcirkel

Halsen känns ungefär som igår, så jag vågar mig på att köra ett kort pass igen.

Uppvärmning: KB swing 25x2 12 kg

2 varv av följande:
Planka: 3x30 sek på raka händer.
Goblet squat 10 st - 16 kg, 16 kg
Alternating row 20 - 16 kg, 16 kg
Assisted pullups 2 band - 3 + 3 neg, 3 + 3 neg
Soft swing vä 10 - 12kg, 12 kg
Soft swing hö 10 - 12kg, 12 kg

Avslutning: Planka på handlederna 1 minut.

Slutspurt 2011

Nu är det 44 dagar kvar av 2011, och nu är det dags för att spurta in det nya året.

Mål:
- Undvika socker och mjöl etc.
- Fortsätta äta enligt intermittent fast (periodisk fasta). Minst 15 h fasta, 9 h ätfönster.
- 1 pull-up unassisted!
- Träning minst 4 ggr per vecka.

Dagens träningspass: Äntligen!

Halsen är inte riktigt bra ännu, men nu trotsar jag den och kör ett kettlebellspass. Som jag har längtat! Jag vågade inte köra så mycket, ifall halsontet kommer tillbaka med besked och biter mig i rumpan. Det blev bara 6 övningar.

Uppvärming:
KB swing 12 kg 50 st

3 varv av följande:
Clean + press vä 10 st - 12 kg, 12 kg, 12 kg
Clean + press hö 10 st - 12 kg, 12 kg, 12 kg
Snatch vä 10 st - 12 kg, 12kg, 12kg
Snatch hö 10 st - 12 kg, 12 kg, 12 kg
Swings 3 x 30 sek - 16 kg, 16 kg, 16 kg (räknade inte, fokuserade på form och andning)
Planka 3 x 30 sek - Mestadels vanlig, lekte lite med att flytta över vikten på en arm i tagen.

Provade även att göra några clean + press med 16 kg, Klarade 3 på varje arm. Sedan försökte jag mig på snatch med 16 kg, klarade 2 på varje arm. Vilken skillnad det är på 12 och 16 kg. När man tar upp 12 kg efter att ha lekt med 16 kg, så känns 12 kg fjäderlätt. Dock blir det snabbt jobbigt :P

I snatchen har jag dock problem med att ta ner kulan på ett snyggt sätt, där försöker jag öva mer. Lite beror det på att jag får rätt ont i händerna när handtaget på kettlebellen glider över valkarna som bildats. Jag fick tipset att "hyvla" bort valkarna med en fothyvel, så jag har införskaffat en sådan nu. Provade att ta bort lite förhårdnader efter passet, så vi får se om det kommer kännas bättre nästa pass. Det känns rätt läbbigt att hyvla bort hud, och jag råkade komma lite väl djupt på en av valkarna, inte så att det började blöda, men det känns lite ömt.

Hej halsen

Hej halsen,
det börjar bli gammalt nu, se till att sluta göra ont!

En vecka utan träning, det riktigt kryper i mig. Jag vill träna!

Jag har iallafall utnyttjat lunchrasten och gått en 2.2 km lång promenad varje dag med en kollega. Det vågar jag med min onda hals.

Abstinens

Jag vill träna nu! Hoppas jag är frisk imorgon!

Igår köpte jag en påse askorbinsyra (C-vitamin) och har intagit en stor dos varje dag i hopp om att det ska lindra förkylningen. Jag har också ökat min dos av D-vitamin. Hjälper det? Vet inte, inbillar mig att jag är något bättre idag.

Fortfarande sjuk

Ingen träning än på några dagar :/ Känns riktigt surt. Jag har i princip tappat rösten och det gör ont att försöka prata och jag har en hosta som riktigt jobbig.

Sjuk

Sandpapper i halsen, ingen träning igår, ingen träning idag, antagligen ingen träning imorgon :(

Dagens träningspass: Kettlebell-kul-deluxe

Idag var träningsglädjen tillbaka med besked. Så himla kul det var att swinga mina kettlebells idag. Jag har iofs tränat med glädje hela helgen, men nu kändes det extra starkt när man är tillbaka i vardagen igen.

Uppvärming:
Några stretchövningar jag fick lära mig på Spartan + KB swing 8kg 50 st

3 varv av följande:
Assisted pullups (2 band) - 5 + 3 neg, 2 + 6 neg, 3 + 5 neg
KB swing 16 kg - 20st, 20st 20st
Planka, enhandsplanka vä, enhandsplanka hö 3x30 sek * - 3x 30 sek *, 3x30 sek **
Goblet squat 10 st - 20 kg, 16 kg, 16 kg
Snatch vänster 10 st - 8 kg, 12 kg, 12 kg
Snatch höger 10 st - 8 kg, 12kg, 12 kg
Soft swing vänster 10 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg
Soft swing höger 10 st - 16 kg, 16 kg, 16 kg

* Klarade bara 10-15 sek med enhand, fick återgå till vanlig planka
** Sista rundan med enhand, klarade bara 5 sek, fick återgå till vanlig planka

Svetten rann, swingarna satt bra, tränade på att andas rätt. Nu efteråt känner jag mig riktigt nöjd!

Dagens träningspass: Hemmaskogen

Idag kom jag ut i skogen. Eftersom sist jag sprang var det lervälling runt hela femman valde jag att ta elljusspåret, 2,5 km. När jag kom upp på upploppet gjorde jag en U-sväng och sprang tillbaka hela vägen runt igen. Enligt runkeeper blev det 4,4 km på 27.06 minuter. Det får jag helt klart vara nöjd med!

När jag kom hem gjorde jag några plankor. Jag har börjat öva på att försöka stå i planka på en arm, och fy vad jobbigt det är. På min högra arm lyckas jag bara stå max 5 sek, på vänstern kan jag stå ca 10 sek. Märks fortfarande stor skillnad i styrka. Men, jag känner också hur jag blir starkare och starkare!

Dagens träningspass: Teknikträning

Idag åkte jag på ett efterlängtat teknikpass i Motala på Spartan. Det tog sin lilla tid att åka dit, men jag känner att det gav jättemycket.

Vi övade mycket swingar, både hard style och soft style. (Jag har fått lära mig lite nya uttryck). Clean och snatch gick tränaren också igenom.

Swingträningen var jättebra, jag fick veta att jag måste jobba på att få min andning rätt, och att skjuta ner armarna/axlarna mer. I övrigt tyckte tränaren att min teknik var rätt okej.

I cleanen fick jag beröm, det jag ska tänka på är att klotet ska vara nämre kroppen, så att jag inte får det att studsa mot armen, så det är bara att jobba på.

I snatchen fick jag ännu mer beröm, där hade han inget att klaga på direkt.

Så det känns jättebra, jag vet att jag är på rätt väg och jag har fått väldigt många bra tips att jobba vidare på. Nu gäller det att underhålla min nya kraftfullare swingteknik och jobba på andning och kämpa på.

Jag blev väldigt imponerad av Spartan, tjejen och killen som jobbade där var supertrevliga, det var jättefina lokaler och bra utbud. Om jag hade bott i Motala hade jag varit där varje dag känns det som :) Men nu bor jag inte i Motala, utan jag får fortsätta i mitt sovrum/källare...

Naturligtvis kunde jag inte sluta dregla över 16 kg compitition kettlebells, och trots att de just nu är något tunga att göra clean och snatch med kunde jag inte motstå att köpa dem... Det blir bra till squat, marklyft och swing än så länge, men snart ska jag snatcha med dem!

Välkommen till familjen!

Teknikträning

Imorgon har Spartan Hälsoverkstad och Kettlebells i Motala AB teknikträning för nybörjare, för ickemedlemmar kostar det 100 kr.

Jag har som mål att ta mig dit, jag hoppas det kommer vara riktigt kul och att jag kommer lära mig finfin teknik.

Dagens träningspass: Morgonstund

Ledig fredag innebär morgonträning.

Känner av vaderna från löpningen på löpbandet :) Annars känner jag mig fortfarande låg, Har inte samma energinivå som vanligt och allmäntillståndet är lite lågt. Känner mig tjockare och pluffsigare än vanligt, har fått fullt med finnar i ansiktet. Allt trots att det är över en vecka kvar till mens. Vad är det som pågår?

Lite träning är bättre än ingen träning, eller hur?

Uppvärming: KB swings 12 kg. 25 x 4

2 varv av följande:
KB deadlift, 20 kg - 10st / 10st
Reverse pushup i romerska ringer - 10st / 10 st
Planka, sidplanka vä, sidplanka hö - 3 x 35 sek
KB swing dubbel 10 st - 12kg / 12 kg
KB swing enk vä 10 st - 12 kg / 12 kg
KB swing enk hö 10 st - 12kg / 12 kg
Snatch vä 10 st - 12 kg / 8 kg
Snatch hö 10 st - 12 kg / 8 kg
Good mornings 20 kg - 10 st / 10 st

Dagens träningspass: Löpbandet

Idag hade jag packat med löpargrejerna till jobbet igen. Men även idag, tittade jag ut och kände att usch och fy, nej... Vet inte varför jag tänker så, det är ju ovanligt varmt för säsongen, bara att pallra sig ut ju.

Istället gick jag ner till gymmet och tog en testtur på löpbandet, eftersom mina löparskor är fulla med torkad lera sedan den senaste turen blev det att springa i strumplästen...

Det gick bra, men efter ett tag kände jag att mina fötter inte var vana. Så det blev bara 2,5 km.

Men annars var det rätt så najs ändå att springa där. Skogen är såklart bättre, men bättre än inget!

Dagens träningspass: Suck

Idag kändes det inget vidare, hade mest lust att lägga mig i sängen och skita i träning. Känner mig helt ur gängorna och att magen känns större än någonsin känns heller inte speciellt kul. Egentligen hade jag tänkt komma ut på en löptur på lunchen, men jag hade värsta dippen just då, så det blev inget.

Jag fick ta mig ordentligt i kragen när jag kom hem och har nu genomfört ett något motvilligt pass.

Uppvärmning, KB swing 12 kg - 4x25 st

2 varv av följande:
Armhävningar - 10 tå, 10 tå
Squat (bara kroppsvikt) - 10, 10
Assisted chin-ups 4+3 neg, 6 + 2 neg.
Planka, sidplanka hö, sidplanka vä - 30 sek x 3
KB Clean + squat + press 12kg - 10, 10
KB swing 12 kg - 20, -
KB row 12 kg hö - 10, 10
KB row 12 kg vä - 10, 10

Som avslutning gjorde jag fler av följande övningar:
Armhävningar - 10 st knä triceps, 6 st vanliga tå
Squat - 10 st
Assisted chinups - 3 + 2 neg

Känner mig, trots träningspass, rätt så låg, kanske något bättre. Min handled gör rätt ont idag, och den tycker chins och armhävningar är rätt svåra övningar. Idag har det gått 11 månader sedan armbrottet.