Uppvärmning: KB swing 12 kg 50 st
Tre varv av följande:
Enhandswing vä 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg.
Clean + squat 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg.
Snatch vä 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg
Dubbel swing 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg
Enhandswing hö 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg
Clean + squat 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg
Snatch hö 10 st - 12kg, 12kg, 8 kg
Planka, sidplanka hö, sidplanka hö 45x3 sek
Efter 2 varv med 12 kg var jag helt död, dessutom var plankorna grymt jobbiga trots att det "bara" var 15 sekunder jag lade på mot mina vanliga tider... Tredje varje var jag tvungen att nedgradera till en 8kg-kettlebell.
Det går bättre och bättre med snatcharna. Har övat en del med 8kg-kettlebellen och vågade mig på att snatcha med 12 kg idag. Däremot går "clean"-rörelsen inte riktigt ännu, där får jag en duns mot handleden varje gång i princip.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar