Uppvärmning: Kettlebell swings 8k 2x25 st
Timern satt på 45 sek aktiv tid och 15 sek vila, 3 set av följande:
Bänkdips 12 - 7 - 9
Reverse push-up i ringar 12 - 12 - 9
KB Single hand row hö 13x8 kg - 9x12 kg - 9 x 12 kg
KB Single hand row vä 17x8 kg - 12x12 kg - 10x12 kg
KB swing dubbel hand - 27x12kg - 27 x 12 kg - 29x12 kg.
Plank Climber - 10 - 9 - 9
KB alernating swing 25 x 12 kg - 27 x 12 kg - 26 x 12 kg
Ring Squat - 14 - 14 - 14
Mina "romerska ringar", ett budgetinköp på IKEA för länge sedan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar