Det var dags för ett bröstmuskelpass, så det blev lite bänkpress. Eftersom jag är väldans svag, så hade jag en blygsam utgångspunkt förra veckan då jag klarade 28,5 kg. Idag lade jag på 31 kg på skivstången... Det är en lång väg att gå!
Dagens pass: Push-it!
Uppvärmning KB swing 8 kg 5x25st
Bänkpress 31kg 5, 31 kg 2,5, 28,5 kg 5st
Cirkel, 3 upprepnigar av
- KB 8 kg clean + press 1/1, 2/2, 3/3 (antal i föjld på vardera arm)
- 10 armhävningar 3 på tå, resten på knä
- planka, sidplanka hö, sidplanka vä 3x30 (sek 10sek vila emellan)
KB swing 20 kg 3x30sek (10 sek vila emellan)
KB swing 8 kb Dubbelarm, singel arm hö, singel arm vä. 3x10
Fääääääärdig
Kommentarer:
Kändes mycket i armarna både vid bänkpress och armhävningar. Hoppas få upp styrka fort. 20 kgs KB swingen är grymt jobbig. Tar nog ett tag att vänja sig. Lite känningar i den tidigare brutna handleden, känner att armarna inte är likvärdigt starka ännu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar