Efter en väldigt lång och tråkig vinter full med sjukdom är jag nu tillbaka. I mer än en månads tid hade jag en eländig hosta och mådde inget vidare. I princip har all träning stått stilla. Jag har gått en del promenader vid lunchtid och på helgerna, men annars har jag varit väldigt lugn...
Nu mår jag bättre igen, och denna gång tänker jag inte träna speciellt ofta. Jag kommer fortsätta ta promenader så ofta jag kan på luncherna och helgerna. På helgerna kan jag tänkas ta en springtur, eller om man har tur, en skittur! Det blir även styrketräning 1-2 ggr i veckan. Antagligen bara en gång i veckan. Jag har bestämt mig att lyssna på Doug McGuff om just återhämtning. Efter denna sjukdomsperiod tror jag helt klart att jag stressade min kropp genom att träna 4 ggr i veckan.
Idag körde jag första styrkepasset på över en månad, och jag kör minimalism-stilen :)
Kettlebells swing 16 kg, 20 st
Chin-ups 1+5.5 (1:an är är en unassisted, dock utan raka armar, utan jag börjar i lätt böjda armar, resterande 5.5 är med 2 gummibands hjälp, start med raka armar).
Renegade row 16 kg, 5 st varje arm (här tror jag att jag kan öka nästa gång!)
Knäböj med hjälp av romerska ringar. 20 st riktigt djupa!
Snatch vä 16 kg 5 st
Snatch hö 16 kg 5 st
Armhävningar 6 st på tå
Trots en månads vila, kände jag mig riktigt stark! Vissa övningar gick bättre än på länge, t.ex. chins. Så nära att klara en unassisted har jag aldrig varit. Nu klarar jag att dra mig upp om jag startar med lätt böjda armar. Helt otroligt!
Jag fick även till en timmes promenad idag i vintersolen. Härligt.
Igår blev det ungefär en mil på längdskidor i sakta mak. Lyckades få ett skoskav, annars hade jag antagligen passat på att åka idag med, man vet ju inte hur länge snön ligger kvar. I och för sig har jag en skidresa planerad norrut om ett par veckor. Längd alltså, inget utför för mig!
söndag 29 januari 2012
söndag 11 december 2011
Dagens träningspass: Minimalism
Ok, jag är tillbaka.
Handen på hjärtat... Jag känner mig fortfarande inte helt 100% frisk. Har fortfarande halsont på morgonen och nyser och snyter mig ett par gånger varje dag. Men tillräckligt bra för att köra igång igen.
Under denna 13 dagar långa vilopausen från träningen har jag funderat på att ändra mitt upplägg. Köra mer vilodagar, längre viloperioder mellan träningspassen. Allt för att inte stressa kroppen för mkt, tillåta den återhämta sig ordentligt. Ioch med det hoppas jag på att jag blir mindre förkyld och sjuk, men jag hoppas ändå att jag kan bygga lite styrka!
Jag tänkte lägga upp det såhär i en testperiod:
1 minimalistiskt träningspass: Pull-ups/chin-ups, Planka, Squats och armhävning. Fokusera på form! Alltså kvalitet framför kvantitet. Sträva efter att göra mer varje vecka.
1 Kettlebell pass: swings, snatch, row, press.
Alltså blir det bara 2 pass i veckan...
Jag började idag med ett minimalismpass. Jag ska alltså göra så mycket jag bara orkar med perfekt form. Är formen inte perfekt så byter jag övning. Såhär gick det idag.
Pullups - Unassisted - 0, Assisted 4 st
Planka, på underarm - 1:07 min
Squats, 16 kg - 15 st
Push-ups på tå - 3,5 st
Det blev ju ett tokkort pass, det känns inte riktigt som jag har tagit ut mig ordentligt, men ändå blir formen dålig så fort...
Tog även endel mått, och på 14 dagar har jag tjockat på mig rejält :/ +3 centimetrar i midjan. Ouch. Jag har ätit bra mat, men jag har nog överätit endel. Framför allt idag, jag får hoppas på att det mest var mat i magen, men tyvärr känns magen rätt slapp, dvs fettig.
Handen på hjärtat... Jag känner mig fortfarande inte helt 100% frisk. Har fortfarande halsont på morgonen och nyser och snyter mig ett par gånger varje dag. Men tillräckligt bra för att köra igång igen.
Under denna 13 dagar långa vilopausen från träningen har jag funderat på att ändra mitt upplägg. Köra mer vilodagar, längre viloperioder mellan träningspassen. Allt för att inte stressa kroppen för mkt, tillåta den återhämta sig ordentligt. Ioch med det hoppas jag på att jag blir mindre förkyld och sjuk, men jag hoppas ändå att jag kan bygga lite styrka!
Jag tänkte lägga upp det såhär i en testperiod:
1 minimalistiskt träningspass: Pull-ups/chin-ups, Planka, Squats och armhävning. Fokusera på form! Alltså kvalitet framför kvantitet. Sträva efter att göra mer varje vecka.
1 Kettlebell pass: swings, snatch, row, press.
Alltså blir det bara 2 pass i veckan...
Jag började idag med ett minimalismpass. Jag ska alltså göra så mycket jag bara orkar med perfekt form. Är formen inte perfekt så byter jag övning. Såhär gick det idag.
Pullups - Unassisted - 0, Assisted 4 st
Planka, på underarm - 1:07 min
Squats, 16 kg - 15 st
Push-ups på tå - 3,5 st
Det blev ju ett tokkort pass, det känns inte riktigt som jag har tagit ut mig ordentligt, men ändå blir formen dålig så fort...
Tog även endel mått, och på 14 dagar har jag tjockat på mig rejält :/ +3 centimetrar i midjan. Ouch. Jag har ätit bra mat, men jag har nog överätit endel. Framför allt idag, jag får hoppas på att det mest var mat i magen, men tyvärr känns magen rätt slapp, dvs fettig.
tisdag 6 december 2011
Doug McGuff
Jag funderar på att ändra mitt träningsupplägg, efter att ha sett på en föreläsning med Doug McGuff... Där pratar han om vikten om återhämtning, kanske med tanke på mina långdragna förkylningar är just ett av mina problem... Han pratar även om kost, och där ligger jag just nu rätt bra till då jag försöker äta så sunt och bra som möjligt utan kolhydrater, dock kan man alltid göra förbättringar...
Kolla gärna på föreläsningen, jag tyckte den var superbra...
Kolla gärna på föreläsningen, jag tyckte den var superbra...
Host host
torsdag 1 december 2011
Status: Sjuk
Jag glömde bort att blogga om mitt träningspass, gjorde ett i måndags. Det var i vanlig ordning kettlebell pass...
Sedan dess har det varit särdeles lugnt på träningsfronten då jag har blivit genomförkyld igen. Detta trots att jag överdoserar både C-vitamin och D-vitamin just nu. Attans.
No poo status:
Första dagen efter bikarbonat + äppelcidervinägersköljen blev katastrof. Håret blev flygit och statiskt. Det kändes inte alls bra faktiskt.
Så på kvällen gick jag över till balsammetoden och tvättade håret endast med balsam. Detta kändes bättre, hårbotten kliade en del, men inte värre än när jag har schampo i håret.
Det har blivit en till balsamtvätt och håret känns väl ok. Idag kände jag att hårbotten blev något fet, och började klia när kvällen började närma sig, då masserade jag in lite bikarbonat blandat med stärkelse och kliet och fettet försvann i princip. Det var najs!
Bilder:
Dag 1
Dag 2
Dag 4
Känns som håret blir lite ostyrigare bara, kanske är att jag är dålig på att kamma mig också... Annars än så länge är det ingen större skillnad. Kliandet är som sagt bättre stundtals, men inte helt bra ännu direkt. Inga större sår iallafall just nu.
Sedan dess har det varit särdeles lugnt på träningsfronten då jag har blivit genomförkyld igen. Detta trots att jag överdoserar både C-vitamin och D-vitamin just nu. Attans.
No poo status:
Första dagen efter bikarbonat + äppelcidervinägersköljen blev katastrof. Håret blev flygit och statiskt. Det kändes inte alls bra faktiskt.
Så på kvällen gick jag över till balsammetoden och tvättade håret endast med balsam. Detta kändes bättre, hårbotten kliade en del, men inte värre än när jag har schampo i håret.
Det har blivit en till balsamtvätt och håret känns väl ok. Idag kände jag att hårbotten blev något fet, och började klia när kvällen började närma sig, då masserade jag in lite bikarbonat blandat med stärkelse och kliet och fettet försvann i princip. Det var najs!
Bilder:
Dag 1
Dag 2
Dag 4
Känns som håret blir lite ostyrigare bara, kanske är att jag är dålig på att kamma mig också... Annars än så länge är det ingen större skillnad. Kliandet är som sagt bättre stundtals, men inte helt bra ännu direkt. Inga större sår iallafall just nu.
söndag 27 november 2011
Vilodag och No Poo!
Ingen träning idag.
En övrig grej jag tänkte skriva av mig lite om... Jag har rätt känslig hy, och jag använder i princip inget tvättmedel med parfym, inga hudkrämer med parfym, knappt några hudkrämer alls faktiskt. Smink använder jag endast om jag ska gå på fest t.ex.
När jag var i tonåren, till och med långt tidigare fick jag problem med min hårbotten, jag kommer ihåg att jag fick gå till skolsyster gång på gång och fick några illaluktande vätskor att försöka lugna den illröda och kliande hårbotten med. Det luktade svavel och usch. Det hjälpte inte speciellt mycket. Vändningen kom när jag hittade ett schampo som fungerade. det var från clearasil och hette dry scalp. Med detta schampo försvann det mesta av problemen. De senaste tre åren har jag inte haft några som helst problem med min hårbotten, förutom tills helt nyligen. I tre veckor har min hårbotten varit som ett inferno. Jag har inte bytt schampo, utan problemen har börjat ändå. Ett tag funderade jag att skriva till protector and gamble för att fråga om de bytt formula, eller om det kunde vara så att jag har byggt upp en överkänslighet mot deras schampo nu. Så fort jag schamponerar så börjar jag blöda på vissa ställen i hårbotten och det kliar något fruktansvärt. Dessutom ser man på andra stället att det är helt fnasigt och torrt, vita mjäll kan klias bort. Usch!
Någon tipsade mig om No Poo. Jag känner mig rätt skeptisk till att det kommer fungera på mitt tråkiga hår, men efter att ha läst flertal framgångshistorier ska jag nu prova. Antingen tills jag inte står ut mer, eller att killen min klagar på lukt :D
Det här är alltså dag 1 av no Poo-testet. Jag har tvättat håret i bikarbonat och sedan sköljt med äppelvinäger. Nu sitter jag här med blött hår och det svider lite där jag har mina sår, men det kliar inte outhärdligt iallafall.
Rapportering följer.
En övrig grej jag tänkte skriva av mig lite om... Jag har rätt känslig hy, och jag använder i princip inget tvättmedel med parfym, inga hudkrämer med parfym, knappt några hudkrämer alls faktiskt. Smink använder jag endast om jag ska gå på fest t.ex.
När jag var i tonåren, till och med långt tidigare fick jag problem med min hårbotten, jag kommer ihåg att jag fick gå till skolsyster gång på gång och fick några illaluktande vätskor att försöka lugna den illröda och kliande hårbotten med. Det luktade svavel och usch. Det hjälpte inte speciellt mycket. Vändningen kom när jag hittade ett schampo som fungerade. det var från clearasil och hette dry scalp. Med detta schampo försvann det mesta av problemen. De senaste tre åren har jag inte haft några som helst problem med min hårbotten, förutom tills helt nyligen. I tre veckor har min hårbotten varit som ett inferno. Jag har inte bytt schampo, utan problemen har börjat ändå. Ett tag funderade jag att skriva till protector and gamble för att fråga om de bytt formula, eller om det kunde vara så att jag har byggt upp en överkänslighet mot deras schampo nu. Så fort jag schamponerar så börjar jag blöda på vissa ställen i hårbotten och det kliar något fruktansvärt. Dessutom ser man på andra stället att det är helt fnasigt och torrt, vita mjäll kan klias bort. Usch!
Någon tipsade mig om No Poo. Jag känner mig rätt skeptisk till att det kommer fungera på mitt tråkiga hår, men efter att ha läst flertal framgångshistorier ska jag nu prova. Antingen tills jag inte står ut mer, eller att killen min klagar på lukt :D
Det här är alltså dag 1 av no Poo-testet. Jag har tvättat håret i bikarbonat och sedan sköljt med äppelvinäger. Nu sitter jag här med blött hår och det svider lite där jag har mina sår, men det kliar inte outhärdligt iallafall.
Rapportering följer.
lördag 26 november 2011
Dagens träningspass: Snatch!
Hej!
Idag var det dags för ett snatchpass.
Första varvet med 100 snatchs genomfördes med 8 kg kettlebell. Efter var 10:e snatch bytte jag arm och fortsatte. Det tog 4:48.8 min.
Andra varvet gjorde jag med 12 kg kettlebell. Jag gjorde likadant, bytte efter var 10:e snatch, dock lade jag in vila mellan vartannat byte, då det var mkt jobbigare än med 8 kg klotet. Här tog jag tyvärr ingen tid. Men gissar på mellan 6-7 min kanske.
Jag var noga med att försöka göra varje snatch så riktig som möjligt, dvs, ingen mellanlandning i rackposition, utlåst arm och inga pressar... Det gick riktigt bra.
Gjorde några försök på 16ks kettlebellen också, att få upp den går bra, men nedvägen är riktigt svår. Höll på att tappa den i nedfarten... Det tar nog ett bra tag innan jag får till riktiga snatchar med den, men det är bara att jobba på.
Avslutade passet med 20 swingar med 16 kgs klotet.
Efteråt kände jag mig inte utpumpad direkt, men svetten rann längs med benen. Dock gör händerna en del ont eftersom mina valkar är i vägen. Dessa har jag ändå hyvlat och filat, men det gör ändock ont. Har börjat prova att smörja in med riktigt fet salva nu också...
Idag var det dags för ett snatchpass.
Första varvet med 100 snatchs genomfördes med 8 kg kettlebell. Efter var 10:e snatch bytte jag arm och fortsatte. Det tog 4:48.8 min.
Andra varvet gjorde jag med 12 kg kettlebell. Jag gjorde likadant, bytte efter var 10:e snatch, dock lade jag in vila mellan vartannat byte, då det var mkt jobbigare än med 8 kg klotet. Här tog jag tyvärr ingen tid. Men gissar på mellan 6-7 min kanske.
Jag var noga med att försöka göra varje snatch så riktig som möjligt, dvs, ingen mellanlandning i rackposition, utlåst arm och inga pressar... Det gick riktigt bra.
Gjorde några försök på 16ks kettlebellen också, att få upp den går bra, men nedvägen är riktigt svår. Höll på att tappa den i nedfarten... Det tar nog ett bra tag innan jag får till riktiga snatchar med den, men det är bara att jobba på.
Avslutade passet med 20 swingar med 16 kgs klotet.
Efteråt kände jag mig inte utpumpad direkt, men svetten rann längs med benen. Dock gör händerna en del ont eftersom mina valkar är i vägen. Dessa har jag ändå hyvlat och filat, men det gör ändock ont. Har börjat prova att smörja in med riktigt fet salva nu också...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)